Le régime japonais pendant 7 jours est considéré comme l'un des régimes de perte de poids les plus stricts et les plus courts, ce qui vous permet d'obtenir de bons résultats. Cette méthode est un test sérieux pour la volonté, donc avant de l'utiliser, vous devez étudier les règles et les caractéristiques de la perte de poids de cette manière.
Régime japonais pendant 7 jours : à quoi ça sert?
Le principe fondamental de ce programme de perte de poids est l'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments contenant une grande quantité de protéines, de fibres et des complexes de vitamines nécessaires. Il est interdit d'ajouter du sel ou des glucides au menu.
Caractéristiques distinctives du régime:
- l'absence presque complète de petit-déjeuner avec des exigences strictes pour la composition du produit nécessite un effort volontaire considérable pour perdre du poids. La différence avec les autres programmes de perte de poids est l'interdiction des collations. Si la plupart des régimes impliquent 5 à 6 repas par jour, en japonais leur nombre ne dépasse pas 3 ;
- Le menu diététique japonais pendant 7 jours se distingue par sa faible teneur en calories. La valeur quotidienne moyenne est de 1 100 kilocalories. Les produits sont sélectionnés en tenant compte du fait que les processus de combustion des graisses sont initiés dans le corps ;
- pendant la semaine, vous devrez manger des aliments protéinés.
Avec cette approche, le corps subit un excès de graisse, il utilise donc des ressources internes pour atteindre l'équilibre.
Quelles sont les règles?
Le régime japonais de 7 jours est assez strict, il ne convient donc pas à tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Les personnes qui ont des difficultés avec les actions volontaires doivent évaluer leurs capacités afin de ne pas nuire à leur santé. Pour ce faire, vous devez d'abord étudier les règles qui sont prévues pour le régime japonais :
- il n'est pas permis de modifier la séquence du régime à volonté. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser le menu environnement le vendredi ou tout autre jour. Il en va de même pour la routine quotidienne : pour le petit-déjeuner, vous devez manger les aliments destinés au repas du matin ;
- Limitez l'utilisation du sel dans la cuisine. S'il est difficile de manger sans additif, il n'est pas nécessaire de surcharger à nouveau la psyché - un petit nombre de substituts faibles sont autorisés;
- Le régime japonais pendant 7 jours, comme tout autre régime de perte de poids, implique la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool. La ration journalière doit contenir 2 litres d'eau propre. Il vaut mieux commencer la journée avec un verre d'eau tiède sans gaz. Il en va de même pour la préparation des repas : 30 minutes avant le déjeuner et le dîner, vous devez boire au moins 200 millilitres ;
- vous devrez renoncer à l'utilisation de sucre et de lait gras;
- L'interdiction s'applique également aux boissons alcoolisées. Non seulement ils sont considérés comme hypercaloriques, mais ils ont également un impact négatif sur des systèmes importants du corps humain, déjà surchargé par le passage à un régime restreint ;
- se préparer à un régime est une étape importante. Il comprend un changement progressif de régime alimentaire, accompagné du rejet des aliments interdits - frits, gras, etc. Le menu de chaque jour du régime japonais pendant 7 jours doit être reconstitué avec du riz bouilli, des herbes, des produits à base de lait aigre;
- après avoir terminé le processus de perte de poids, vous devez vous assurer que vous quittez correctement le régime. Après une semaine, il est interdit de revenir immédiatement à un régime plus familier, qui comprend des aliments gras et épicés en grande quantité. Tout doit être fait dans l'ordre. Pour consolider le résultat, il est recommandé de limiter la teneur en calories des aliments et de suivre les principes d'une bonne nutrition ;
- les repas doivent être effectués selon l'horaire; changer l'heure ou les sauter n'est pas autorisé;
- la nourriture doit être bien mâchée. Ainsi, l'absorption rapide des produits est assurée, les processus digestifs sont réalisés à moindre coût, ce qui est important avec les plats hypocaloriques ;
- entre les repas pour calmer la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau ou de thé vert.
Si le régime japonais est utilisé pour perdre du poids, 7 jours est considéré comme la durée maximale du processus. Si vous serrez trop fort, vous pouvez atteindre l'épuisement du corps. Un deuxième cours est recommandé au plus tôt six mois après le précédent.
Quels sont les bénéfices?
Régime japonais pendant 7 jours - le menu de ce régime pour perdre du poids en excès est conçu pour assurer la réalisation des avantages suivants:
- en une période de temps relativement courte par semaine, vous pouvez vous débarrasser en moyenne de jusqu'à 6 kilogrammes d'excès de poids;
- à la fin du régime, beaucoup de gens s'habituent à la petite taille des assiettes, donc à l'avenir, ils s'y tiennent, ce qui a un effet positif sur le corps;
- en plus de perdre du poids, à l'aide d'un régime, vous pouvez vous débarrasser des toxines et retrouver un métabolisme normal;
- le résultat obtenu peut être maintenu pendant une longue période si une personne suit les principes d'une bonne nutrition.
Un autre avantage important selon les critiques - le menu diététique japonais pendant 7 jours convient aux personnes qui n'ont pas de revenus importants. Les aliments diététiques sont assez bon marché et sont vendus dans les magasins standard.
Quels sont les inconvénients?
En plus des moments agréables, avant d'utiliser le régime japonais, vous devez considérer ses inconvénients :
- en raison de la teneur excessivement faible en calories du menu, une personne souffrira presque constamment de la faim. À cet égard, il peut y avoir une faiblesse générale, une somnolence accrue. Dans un état critique du corps, il peut y avoir une violation de la coordination des mouvements ou un évanouissement. Dans ce cas, vous devez abandonner le régime et choisir un régime plus doux.
- il existe de nombreuses contre-indications;
- Le programme de perte de poids consiste en trois repas par jour sans collation. Cette caractéristique est largement remise en cause par les nutritionnistes, qui insistent sur la nécessité d'augmenter les apports alimentaires. Sinon, le corps subira un stress constant, ce qui peut entraîner un certain nombre de problèmes avec des systèmes corporels importants.
Le régime japonais sans sel pendant 7 jours convient aux personnes qui ont besoin de se débarrasser d'un excès de poids en peu de temps, tout en étant prêtes à toute restriction. Si vous n'avez pas de motivation et d'objectif clair, il sera difficile de respecter votre programme de perte de poids tout au long de la semaine.
Quelles sont les contre-indications?
Le régime japonais devra être abandonné par les personnes qui ont :
- maladies du système cardiovasculaire;
- problèmes d'estomac : ulcère, gastrite ;
- lésions des voies urinaires.
De plus, des contre-indications s'appliquent aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent des nouveau-nés.
Comment choisir les produits?
Une bonne perte de poids avec le menu diététique japonais pendant 7 jours n'est garantie que lorsque les bons produits sont utilisés. Par conséquent, leur sélection doit être abordée avec le plus grand soin :
- En règle générale, le petit-déjeuner se compose de café, car la boisson aide à démarrer le métabolisme. Même consommée à jeun, une boisson ivre n'a aucun effet sur l'organisme. Cependant, le café doit être de haute qualité ;
- le chou est considéré comme un ingrédient de base dans l'alimentation. Il est peu calorique. En même temps, l'estomac est obligé de dépenser plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit. De plus, le produit a une teneur élevée en fibres, ce qui assure le fonctionnement normal des intestins ;
- lors du choix du poulet et du bœuf, vous devez prendre de la viande maigre fraîche, à l'exclusion des carcasses congelées du panier alimentaire. Il en va de même pour les poissons.
Les autres composants de l'alimentation doivent également être de haute qualité. Une attention particulière doit être portée à la date de péremption et à la composition des produits.
Menu régime japonais pendant 7 jours : tableau
Le régime alimentaire standard est construit comme suit :
| Repas du matin. | Nourriture quotidienne. | Dîner. | |
|---|---|---|---|
| ongle. | Une tasse de café onctueux sans sucre. | 200 millilitres de jus de tomate, deux œufs durs et une salade de chou assaisonnée d'huile d'olive. | 250 grammes de poisson cuit à la vapeur. |
| deux. | Une tasse de café. Remplacement de biscuit - biscuit de pain de seigle. | Une petite quantité de poisson faible en gras (250 grammes), cuit à ébullition, avec une salade de chou assaisonnée d'huile d'olive. | 100 grammes de boeuf bouilli et 200 millilitres de kéfir sans matière grasse. |
| 3. | Biscuit au café et pain de seigle. | Courgettes cuites à la poêle. L'utilisation en quantités illimitées est autorisée. | Le boeuf (200 grammes suffisent) et 1-2 œufs sont bouillis. En complément, vous pouvez préparer une salade de chou standard. |
| quatre | Café. | 50 grammes de fromage et de carottes bouillies avec un œuf. | Pomme verte en quantité de deux morceaux. |
| 5. | Carottes, soigneusement bouillies, avec l'ajout de jus de citron. | Poitrine de poulet bouillie en quantité de 500 grammes, salade de chou aux carottes - tout cela sous l'huile d'olive. | Pomme verte en quantité de deux morceaux. |
| 6. | Café. | Le poisson cuit à la vapeur 0 suffit pour 200 grammes. Boisson: jus de tomate, pas plus de 200 millilitres. | Oeuf à la coque en quantité de deux morceaux et salade de chou à l'huile d'olive. |
| sept. | Thé vert. | 200 grammes de boeuf bouilli et une poire. | 200 grammes de poisson cuit à la vapeur, 200 millilitres de kéfir. |
Menu diététique japonais pendant 7 jours - un tableau - les critiques à ce sujet contiennent généralement des références à ceux qui ont perdu du poids en raison d'une sensation de faim constante, mais d'un résultat efficace. Dans tous les cas, avant de commencer à perdre du poids, vous devez évaluer votre budget et les capacités de votre corps.
Quels résultats peut-on atteindre?
Les critiques du régime japonais pendant 7 jours le caractérisent comme une méthode efficace pour perdre du poids. Avec son aide, en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kilogrammes d'excès de poids. Le résultat final est déterminé en tenant compte du poids initial et des caractéristiques individuelles.
