Le désir d'avoir un corps mince de beaucoup d'entre nous pousse les régimes. Nous nous limitons dans la nourriture, nous éliminons tout ce qui est nocif et chaleureux aimé du régime alimentaire, constamment faim, nous considérons les calories. Il existe de nombreuses méthodes, mais l'une des plus efficaces dans le monde est reconnue comme un système énergétique développé par le médecin: Ducan's Diet. Ce régime vise à perdre du poids sans faim et restrictions dures dans les aliments.
Les principes de base de la nutrition
"Non" calcul calorique. L'auteur de The Diet a soutenu à plusieurs reprises qu'une diminution de la teneur en calories alimentaires ne serait pas bonne, car il suffit de dépasser la norme quotidienne des calories, comment les kilogrammes commencent à revenir. Le système énergétique développé par le médecin fournit la combustion du tissu adipeux et la cessation de leur accumulation.
Manque de faim. Des expériences avec des restrictions sur le nombre de repas ou des parties d'un estomac humain prennent généralement négativement. Pierre Ducan interdit la limitation des aliments.
Énorme sélection de produits autorisés. Vous choisissez ce qui est parmi la liste autorisée, quels plats de cuisine. Même ceux qui sont habitués à ne pas se limiter dans les plats trouveront le menu au goût.
Il est important de savoir: Il n'y a pas de restrictions de régime: perdre du poids n'aura pas à ne manger que du poulet ou de la farine d'avoine. Il y a une centaine de produits autorisés dans le régime alimentaire de Ducan.
Se débarrasser des tentations. Avant le début du régime, vous devez éliminer tous les produits interdits de la maison: sucre, gâteaux et petits pains, ketchup et mayonnaise et autres. Il est plus facile d'adhérer à la méthode nutritionnelle de Ducan, si vous ne rencontrez pas les yeux des bonbons nocifs sophistiqués.
Il est nécessaire enregistré. Le son d'avoine est obligatoire pour l'utilisation quotidienne du produit. Ils aident à éliminer les scories et les restes des aliments corporels et donnent une sensation de saturation.
Étapes
Pierre Ducan a divisé jusqu'à une fine figure en quatre étapes (phases), dont chacune est responsable de certains processus qui se produisent dans le corps. La liste des produits autorisés change et ajusté en fonction de la phase de régime.
Étape 1. Attaque
C'est le plus complexe, mais, en outre, un stade efficace, au cours duquel le remplacement des aliments en glucides avec des protéines. C'est au cours de cette période que le processus de combustion actif des dépôts de graisse est lancé. La durée de la phase dépend de la quantité de kilogrammes qui doivent être annulés. Plus la valeur est élevée, plus la scène est longue. Ensuite, pour vous débarrasser de 15 kg, il suffit de 5 jours dans l'attaque, et si vous devez nettoyer environ 30 kg, la scène durera 10 jours. Il est important de garder à l'esprit que la phase d'attaque ne peut pas durer plus de dix jours, c'est le temps le plus autorisé. Sur scène, vous pouvez manger 72 produits: c'est une bonne option. La vaisselle peut être mijotée, cuite, cuite à la vapeur, le poêle au four ou sur le gril, faire frire sans huile. Le régime permet toute quantité de repas et toute taille de portion. Le but de la phase est de lancer des processus métaboliques. Auroles cesse d'entrer dans le corps à ce moment et commence à passer des actions grasses.
Étape 2. Cruise (alternance)
Une longue phase, qui occupe généralement 2 à 6 mois. À ce stade, il est nécessaire d'alterner les jours de protéines avec des protéines végétales. L'alternance peut être n'importe qui: 1/1, 2/2, 3/3. Le fait est que le jour (deux, trois ou plus) est la nourriture des protéines et exactement la même quantité de légumes de protéines diurnes. Cette alternance est nécessaire pour éviter l'épuisement du corps en raison de la carence en vitamines et d'un excès de protéines. L'étape dure jusqu'à ce que la figure de poids souhaitée apparaisse dans l'équilibre.
Étape 3. Consolidation (consolidation)
Dans cette phase, il y a un retour progressif au régime alimentaire habituel. Le but de l'étape est de consolider les résultats obtenus et de ne pas permettre aux kilogrammes perdus de revenir. La durée de l'étape est calculée comme suit: 1 kilogramme tombé, plus 10 jours jusqu'à la scène. Par conséquent, avec une perte de 10 kg de phase, il durera 100 jours, 30 kg, tous les 300. Cependant, contrairement au stade de croisière, pour observer les règles énergétiques de ce segment du régime simplement, car les glucides et les bonbons nuisibles tels que les gâteaux et les gâteaux sont retournés à l'alimentation.
Étape 4. Stabilisation
La dernière phase revient enfin à la nutrition habituelle, cependant, sous réserve de plusieurs règles:
- Utilisation d'au moins 2 litres d'eau par jour;
- De longues promenades dans l'air frais;
- bonne activité physique (sports réguliers, entraînement physique ou simplement exercices du matin);
- Jours de jeûne réguliers;
- Utilisation quotidienne de 3 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine.
Produits autorisés
Comme mentionné ci-dessus, chaque étape du régime alimentaire correspond à ses listes de produits autorisés. Ensuite, nous énumérerons les principaux points.
Viande. Vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du lapin, du bœuf, du veau, du jambon et des buts. Il est interdit d'utiliser une oie et un canard. Du stade de consolidation, la viande faible en gras, l'agneau, le bacon peuvent être introduites dans le régime alimentaire.
Poisson et fruits de mer. Vous pouvez manger du poisson: la rivière et la mer. Il en va de même pour les crustacés: il n'y a pas de restrictions. Le poisson fumé, les bâtons de crabe ne sont autorisés qu'en petites quantités. Vous ne pouvez choisir que naturel et sans pétrole. Dans l'huile, c'est impossible.
Produits laitiers et laitiers. Le lait peut être faible en gras (jusqu'à 1,5%), des yaourts, des kéfères, du lait cuit au four, du fromage cottage. Il est important que les produits ne contiennent pas d'additifs et de sucre.
Légumes. Autorisé à partir de la deuxième étape. La liste des légumes autorisés est très grande, comprend des concombres, des tomates, du chou, des carottes, des betteraves, des courgettes, des feuilles (toutes sortes), des épinards, du céleri, des radis, des navets, de la citrouille et bien plus encore. Les légumineuses, les pommes de terre, le maïs, les avocats, les tambours sont interdits. Cependant, à partir du stade de consolidation, ils peuvent également être insérés dans le régime alimentaire.
Fruit. Les bananes, les cerises, les cerises, les raisins, les fruits secs sont interdits. Tout le reste est autorisé.
Œufs. Il peut et doit être consommé, mais de préférence des protéines. La consommation jaune doit être réduite.
Pain. Autorisé de la troisième phase. Vous pouvez manger des céréales intégrales, du blé-rzhana.
Boisson. Buvez du thé (vert, noir, des herbes), du café ou de l'Achicoria, de l'eau propre, de l'eau minérale.
Autres produits. À toutes les étapes, il est autorisé à ajouter des oignons, de l'ail, de la pâte de tomate, du basilic, des légumes frais et secs, de la sauce de soja. Dans la phase d'alternance, la liste est étendue par des champignons et de l'huile végétale. Du scénario de consolidation, vous pouvez manger du fromage, des salades avec mayonnaise, des desserts (gâteaux, gâteaux, etc.).
Pierre Dukan déclare qu'après son régime alimentaire, le poids ne peut retourner qu'à des personnes paresseuses qui ne veulent pas observer des règles de régime simple. L'efficacité de la méthode a été testée par beaucoup, mais il est également important de se rappeler que cette méthode de perte de poids a également des contre-indications, donc avant de décider de redémarrer les kilogrammes, il doit s'assurer que le régime alimentaire n'endommage pas le corps. Mais vous devez toujours suivre votre alimentation. La nourriture devrait donner de l'énergie au corps.