Boka et l'estomac sont souvent les domaines les plus problématiques des filles. Les plis détestés vous empêchent d'entrer dans votre jean préféré et de rendre la silhouette inadéquate pour une chaussette de vêtements serrée. Essayons de découvrir comment manger correctement et quels exercices vous devez faire pour retirer les côtés.
L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. Nous avons collecté pour vous les exercices les plus efficaces qui vous aideront à éliminer l'estomac et les côtés.
Un ensemble d'exercices de perte de poids
Chauffage. Vous devez commencer à effectuer n'importe quel complexe avec un chaud. Commencez à pétrir les joints de haut en bas. La tête de la tête, les mouvements circulaires sur l'épaule et les articulations du coude, les pentes vers le côté et le bas, c'est un minimum.
Le premier exercice. L'exercice principal est de transformer plusieurs versions. Cette partie du complexe de fitness génère toute la presse, offre une charge statique et dynamique. Les muscles postérieurs obtiennent une charge supplémentaire, donc elle formera un corset musculaire fort.
Allongez-vous sur le tapis, doublez les genoux pour que les pieds s'arrêtent sur le sol, se font les mains derrière la tête. Maintenant, soulevez le haut du corps et revenez lentement à l'état d'origine.
ATTENTION: Ne vous levez pas trop haut: dès que les omoplates ont quitté le sol, vous pouvez vous coucher lentement.
Sentez-vous la tension sur le cou? Vous le soulevez donc trop activement. Essayez de regarder le toit, en tenant votre cou en position statique.
Le deuxième exercice. Atterrissage des jambes. Il aide à résoudre les muscles inférieurs de la presse.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes droit et connectez-vous. Maintenant, soulevez vos jambes à un angle de 30, 45 et 90 degrés, essayez de faire plusieurs ascensions avant de baisser les jambes.
Ressentez-vous du stress dans le bas du dos? Mettez les paumes sous les fesses.
Le troisième exercice. Un puissant coup d'État provoquera l'association des éléments précédents. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, soulevez maintenant le corps comme s'il était tordu, essayant d'atteindre les chaussettes.
Le quatrième exercice. Vélo. Cet élément est idéal pour étudier les côtés.
Allez sur le tapis, soulevez vos jambes pliées sur vos genoux, connectez les paumes à l'arrière de la tête. Maintenant, élevant le corps, s'efforçant d'atteindre le coude gauche jusqu'au genou droit et vice versa. Le genou et le coude doivent se déplacer l'un vers l'autre.
Cinquième exercice. Barre latérale. Il diffère du classique dans lequel il implique les muscles latéraux de la presse et favorise la brûlure des graisses sur les côtés.
Allongez-vous. Maintenant, soulevez votre coude ou vos paumes en fonction du niveau de votre préparation. Jetez les jambes du sol, en laissant un point de contact: le pied du bas de la jambe. Restez dans cette position le plus longtemps possible, puis répétez le complexe de l'autre côté. Si vous souhaitez charger le corps en plus, ce n'est pas la balançoire pas avec un pied de support.
Attelage. Il s'agit de la dernière étape de l'exercice pour éliminer les côtés. Nous devons normaliser la fréquence cardiaque et détendre les muscles. Voler pendant plusieurs minutes sur le dos ou faire des inclinations lentes sur le côté et les jambes.
Tous ces exercices pour la taille et les côtés sont faciles à effectuer, ne nécessitent pas une formation physique complète et peuvent même les effectuer à la maison. Ennuyeux à la maison? Il peut réduire l'estomac dans le couloir, en outre, l'excès d'excès sera plus rapide en utilisant le fitball et le caoutchouc spécial.
Formation cardiovasculaire pour réduire la taille: y aura-t-il un effet?
Volonté! La charge cardiovasculaire aide à perdre du poids, bien sûr, le poids laissera non seulement les côtés et l'abdomen, mais aussi de tout le corps. Courir, marcher vite, sauter: si cela se fait à partir de 45 minutes (le pouls doit être supérieur à 120 battements), alors la circulation sanguine dans le tissu adipeux augmentera, le métabolisme s'accélérera.
D'où vient la graisse dans ces parties du corps?
Des volumes excessifs dans ces zones semblent en raison de la consommation d'une grande quantité de calories: sucré, farine, graisse, tout cela augmente le niveau d'insuline. Il s'agit d'un matériau de construction idéal pour la formation de réserves sous-cutanées. Également chez les femmes, cela est dû à l'affaiblissement de la presse après l'accouchement.
Par conséquent, l'activité physique doit être combinée avec une alimentation harmonieuse: dans le complexe, ces 2 facteurs donneront un excellent résultat.
N'oubliez pas: vous ne pouvez pas perdre de poids dans une seule partie du corps. En combinant une nutrition et un sport adéquats, vous remarquerez que tout le corps était complètement serré.
Règles d'un abdomen plat
- Sans stress! Augmentez le niveau d'hormones de stress - cortisol. Il accumulera un excès pour lutter contre la source d'influence. Semaine complexe? Allez au massage, allongez-vous dans la salle de bain, buvez des décoctions à base de plantes ou de l'extrait de valériane.
- Moins d'alcool. Une expression familiale est-elle un ventre de bière? Il peut sembler non seulement de bière, mais aussi de n'importe quel alcool, en outre, il y a beaucoup de sucre dans les cocktails populaires. Le principal danger est que lors de l'utilisation de boissons qui contiennent de l'alcool, une personne cesse de contrôler, toutes sortes de collations et de bonbons se lèvent vers la bouche. Il vaut mieux boire du vin sec blanc.
- Il n'y a pas de nourriture élevée en chaleur. Nous l'aimons ou non, la quantité de graisse et de nocif devra être réduite. N'oubliez pas de perdre du poids, vous avez besoin d'une carence en calories. Mais ici, vous pouvez choisir une option adéquate pour vous: rejeter la pizza ou courir pendant une demi-heure dans le parc?
- Plus de légumes et de fruits. Ils contiennent des fibres, il est donc nécessaire pour le corps pendant la perte de poids. Les fibres de produits frais remplissent le corps, la sensation de faim ne ressentira pas autant. Ajouter le poisson blanc et la viande au régime alimentaire, mais il est préférable de remplacer le riz blanc par du brun; Il n'a pas besoin de nourriture avec une teneur en amidon élevée.
- Liste noire. Pensez à l'avance comment la crème glacée, les hamburgers et la limonade seront remplacés. Il existe de faibles analogues de qualification pour tous ces plats. Vous pouvez la crème glacée de la banane, le hamburger est fabriqué à la maison avec du pain de blé entier et des côtelettes cuites à la vapeur.
- Observer l'équilibre aquatique. La norme universelle de la consommation d'eau est de 8 verres par jour. Ce montant accélérera le métabolisme, il rendra la peau élastique et douce. Au début, il peut sembler que l'estomac est devenu plus de l'eau, ce n'est pas le cas. Dans le corps, un système d'échange d'eau est simplement établi.
- Activité physique L'assistant principal de la lutte contre les centimètres excédentaires. En combinaison avec une nutrition adéquate, ils donneront un résultat rapide et de haute qualité. Il peut être réalisé à la maison et dans la salle avec l'aide d'un entraîneur.
