Suivre un régime est assez difficile, ennuyeux et fastidieux. Beaucoup de gens ne supportent pas le menu habituel et s'effondrent, annulant ainsi tous les résultats obtenus.
C'est pourquoi les nutritionnistes ont commencé à devenir sophistiqués et à proposer des programmes intéressants pour les gens, motivants et complètement différents de leurs serviteurs.
L'un de ces programmes intéressants était le régime « Six Pétales » ou « Régime Pétale », écrit par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Selon le médecin, un cours d'une semaine sera une solution efficace au problème de l'excès de poids pour chaque personne, car vous pouvez perdre jusqu'à 3-4 kg sans trop d'effort !
Caractéristiques du régime 6 pétales, recommandations de l'auteur et avantages de la technique.
Tout d'abord, l'efficacité de ce régime dépend de l'attitude psychologique envers un bon résultat et d'une forte motivation.
Le régime lui-même représente un cycle de 6 monoprogrammes (pétales), qui alternent quotidiennement, mais représentent néanmoins un plan nutritionnel soigneusement pensé. Chacun de ces « pétales » est en fait un jour de jeûne, durant lequel un seul type d'aliment est consommé, à l'exclusion des autres. Grâce à cette restriction, vous consommez moins de calories et chacun des produits sélectionnés nettoie, nourrit ou renforce également l'organisme. De plus, le régime a été conçu pour alterner les journées protéinées et glucidiques, ce qui convient à ceux qui font du sport ou travaillent dans des conditions stressantes. De plus, cette règle des repas séparés permet de ne pas mélanger des aliments de composition différente au cours d'un même repas, ce qui permettra d'absorber les ingrédients plus efficacement et plus rapidement, sans provoquer de dépôts excessifs sur les côtés.
Étant donné que les produits du menu alternent tous les jours, le régime est considéré comme assez intéressant, ni ennuyeux ni rigide.
Revenons à l'attitude psychologique et à la motivation pour suivre un régime. Pour concrétiser votre projet et vraiment inciter votre corps à perdre du poids, Anna conseille à chacun de dessiner une fleur aux couleurs vives avec de gros pétales (6 pièces) avant de commencer un régime. Chacun des pétales de votre camomille doit se voir attribuer un numéro ou être peint d'une couleur spéciale, avec le nom du jour spécifique du régime et un ensemble d'ingrédients autorisés écrits en haut. Nous plaçons la fleur obtenue dans un endroit visible et à la fin de chaque journée de régime, nous cueillons le pétale correspondant (uniquement si toutes les conditions sont correctement remplies). Psychologiquement, il sera plus facile pour le corps de survivre à une semaine de régime si le nombre de « jours de mort » diminue et diminue visuellement.
Les recommandations strictes de l'auteur pour le régime « 6 pétales » :
- par jour, vous recevez un ensemble clair de produits qui ne peuvent pas être ajustés, remplacés par des ingrédients similaires ou complétés ;
- ne consommez pas plus que la quantité de nourriture autorisée, mais ne mangez pas non plus, ce qui entraînerait également des conséquences négatives ;
- Les jours de la semaine ne peuvent être ni échangés ni omis. Si vous échouez au cours, vous devez le redoubler ;
- La dernière fois que vous devez manger est 4 heures avant de vous coucher (peu importe que ce soit le jour ou la nuit) ;
- une condition préalable est le respect du régime hydrique, vous devez boire 6 tasses de liquide sain ou plus par jour ;
- pendant le régime, on exclut du régime le sucre, les assaisonnements piquants et les épices, on limite la consommation de sel ;
- tous les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, mijotés, cuits au four, séchés, consommés crus, mais en aucun cas il ne faut ajouter de sauces grasses, marinades, assaisonnements salés, lipides animaux (beurre, saindoux, margarine, mayonnaise et autres) ;
- la sortie du régime doit être douce et prudente pour que l'excès de poids ne réapparaisse pas ;
- Il est permis de répéter le cours au plus tôt six mois plus tard.
Les principaux avantages de la technique « pétale » :
- le régime est très efficace : vous pouvez perdre 0, 5 à 0, 8 kg d'excès de poids par jour sans trop d'effort ;
- Il n'est pas nécessaire de peser les aliments ou d'étudier leur teneur en calories et en glucides ;
- Le régime est universel, adapté aussi bien aux hommes qu'aux femmes ;
- contient exclusivement des produits naturels et sains qui auront un effet bénéfique sur la digestion et l'immunité ;
- le régime permet de nettoyer le corps des toxines, poisons, produits de dégradation des protéines, déchets, sels et substances en suspension, radicaux ;
- Le régime permet également d'éliminer l'excès de liquide, en éliminant le gonflement des extrémités, des tissus et du visage ;
- tous les produits sont familiers à la cuisine européenne, ils sont distribués sur les marchés et dans les magasins à un prix raisonnable hors saison ;
- le régime ne nécessite pas non plus de délices culinaires, permet d'économiser beaucoup de temps et d'efforts et vous permet de cuisiner pour toute la famille ;
- discipline le régime alimentaire et inculque des habitudes saines ;
- le régime est associé à une activité physique et sportive modérées ;
- le menu est très varié, satisfaisant et intéressant, ce qui permet d'obtenir une quantité suffisante de produits complètement différents, dont des vitamines, en 6 jours ;
- après le cours, votre métabolisme s'accélère significativement et vous continuerez à perdre du poids par inertie si vous abandonnez correctement le régime ;
- Le régime est rapide et permet d'obtenir d'excellents résultats en seulement 6 jours, ce qui convient à ceux qui souhaitent perdre du poids avant un événement ou des vacances.
Un ensemble de produits pour le régime « 6 pétales », un plan nutritionnel écrit.
Voyons donc quels monodays le régime nous réserve. Cela dépendra d'eux quels produits doivent être achetés pour créer un menu et lesquels doivent être strictement exclus.
Le premier jour sera une journée poisson. Par conséquent, vous pouvez manger n’importe quel poisson et fruits de mer tout au long de la journée. Il convient de privilégier les poissons de mer allégés (flétan, saumon, cabillaud, maquereau, thon, merlu, hoki, aiglefin, plie, etc. ), certains poissons de rivière (carpe, sandre, brochet) et les fruits de mer (calmars, moules). ). , chair de crabe, rapana, poulpe, huîtres).
Le deuxième jour, vous êtes censé manger des légumes. Ici, nous avons une totale liberté, car il y a beaucoup de légumes. Ce jour-là également, vous pourrez manger des produits à base de soja et des légumineuses, des champignons et des herbes du jardin. La consommation de pommes de terre, de maïs et d’autres légumes féculents doit être limitée. Oubliez les légumes en conserve et marinés et la choucroute. Il est conseillé de consommer des salades fraîches et des soupes légères, ainsi que des accompagnements cuits à la vapeur et en compote.
Notre troisième jour est le jour du poulet. En plus de toute viande de poulet sans peau (de préférence filet et poitrine), il est permis de manger des parties maigres de dinde, ainsi que des œufs et du foie de poule. Il est interdit de cuire la viande sur le feu, de la faire frire ou d'ajouter la quantité habituelle de sel.
Le quatrième jour sera marqué par un passage aux céréales. Parmi les glucides complexes, faites le plein de diverses céréales, graines et graines, de pain et craquelins à grains entiers, de céréales germées et de son.
Le cinquième jour, il est recommandé de manger du fromage cottage. Quel est le meilleur à prendre? Bien sûr, faites attention aux options du magasin. Parfois, ils sont plus sains et plus naturels que ceux faits maison, et en plus, vous pouvez opter pour du fromage cottage totalement faible en gras, ce qui contribuera à une perte de poids plus active. De plus, le menu de ce jour permet de consommer un peu de lait écrémé.
Le sixième et dernier jour du régime consiste à manger des fruits et des baies. Mangez ce que votre cœur désire, mais vous devez quand même limiter les fruits sucrés (bananes, figues, noix, kakis, raisins, cantaloup, mangues et autres) pour de meilleurs résultats. Ce jour-là également, les jus de fruits et légumes frais, les nectars, les compotes, les gelées, les smoothies aux baies et les boissons aux fruits sont autorisés.
Les autres jours, il est permis de boire une boisson au gingembre, une décoction d'églantier, du thé vert et aux herbes, des grains de café naturels sans sucre ni lait et de l'eau minérale plate normale.
Tous les autres aliments pendant le régime sont strictement interdits. Suivez strictement les recommandations sur la qualité de la composition et les volumes des aliments.
Passons à un plan alimentaire bien conçu et à des recommandations nutritionnelles. Chaque jour de régime est responsable de la reconstitution de la quantité de glucides ou de protéines dans le corps. Par conséquent, il est préférable de s'entraîner et de se charger les jours riches en glucides, et pendant les jours protéinés, les muscles récupéreront et se développeront, ce qui vous aidera à acquérir une silhouette belle et sculptée.
Lors de la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes, des herbes du jardin, du jus de citron, du vin de table, de la pâte de tomate, du vinaigre, de la sauce soja, de l'huile d'olive et un peu de sel. Il est préférable de répartir uniformément toute la quantité de nourriture autorisée en 4 à 5 petites collations tout au long de la journée.
1er jour."Poisson" (protéine). Ce n'est pas en vain que cette journée est devenue la première du cycle, car le poisson est parfaitement digestible, a une teneur modérée en calories, sature le corps de graisses essentielles et précieuses et prépare bien le corps pour les monojours à venir. Grâce à une alimentation nutritive, la « vigilance » du corps est atténuée et le métabolisme commence à consommer activement des calories, désactivant le mode de stockage.
Ainsi, un demi-kilo de poissons cuits de diverses variétés et fruits de mer est alloué par jour. Vous pouvez également boire du bouillon de poisson, qui n'est pas inclus dans le volume spécifié.
Jour 2."Légume" (glucides). Le monoday le moins calorique, qui nourrit le corps avec de l'énergie provenant de glucides végétaux et de fibres alimentaires. Ce jour-là, le métabolisme fonctionne à sa limite et consomme activement les amas graisseux existants.
Le menu comprend 1 à 1, 5 kg de divers légumes et herbes du jardin, ainsi que des haricots, des produits à base de soja et des champignons.
Jour 3."Poulet" (protéine). Ce jour-là, le corps commence à souffrir d'une carence en glucides en raison d'un menu purement protéiné, de sorte que le métabolisme continue de brûler les cellules adipeuses pour reconstituer l'énergie.
Un demi-kilo de volaille sans peau et 2 œufs sont autorisés comme collation par jour.
Jour 4."Céréales" (glucides). Les glucides lents contenus dans les aliments reconstitueront le glycogène, où sera dépensée toute l’énergie libérée. Et les nouveaux besoins continueront d’être satisfaits grâce à la couche de graisse.
Le menu quotidien de céréales comprend 200 g de céréales sèches (différentes, mais les flocons d'avoine, le sarrasin et le riz brun sont meilleurs). Sont également inclus une petite poignée de graines et de graines de tournesol, quelques cuillères à soupe de son, un paquet de pain complet ou 2-3 toasts complets.
Jour 5."Caillé" (protéine). Ce jour-là, le corps recevra les protéines les plus utiles au développement du squelette et des muscles, et l'apport de macro et microéléments sera également reconstitué.
Le menu comprend un demi-kilo de fromage cottage (teneur en matière grasse jusqu'à 5 %) et 2 verres de lait de vache maigre.
Jour 6."Fruité" (glucides). Les fruits fourniront un renforcement complet du corps, l'enrichiront d'antioxydants, d'acides et de minéraux précieux.
Le menu se compose de 1 à 1, 5 kg de divers fruits et baies, mais nous limitons les sucreries.
Jour 7."Déchargement"Le régime s'appelle "6 pétales", mais il dure exactement une semaine, ce qui implique la présence d'un septième jour. Ainsi, ce jour-là, nous effectuons un nettoyage complet du corps et consolidons les résultats de la perte de poids. La carte comprend uniquement des boissons : laits et laits fermentés, boissons fraîches et aux fruits, smoothies, nectars, thés, café, infusions d'herbes, eau minérale, viandes et bouillons végétariens aux herbes.
Après avoir terminé le régime, vous pouvez répéter le cycle si vous vous sentez normal et si vous avez la permission de votre médecin.
Comment arrêter le régime à 6 pétales
Un cours composé de monorégimes nécessite une sortie correcte et prudente d'un menu aussi restrictif et spécifique. Durant la première semaine de lancement, l'auteur recommande de manger uniquement les aliments indiqués dans le régime, en les combinant par petites portions, par exemple :
- Le petit-déjeuner peut être composé de n'importe quelle bouillie avec des fruits ou des fruits frais.
- Snack : fromage cottage aux baies, lait maigre.
- Pour le déjeuner, vous pouvez préparer n'importe quelle soupe, manger une portion supplémentaire de poitrine cuite au four avec des légumes cuits.
- Le dîner peut être composé de poisson cuit à la vapeur avec du citron et des herbes, d'une salade de légumes et de jus de légumes frais (carotte, betterave, chou, tomate).
Petit à petit, l'apport calorique d'un tel régime devrait être augmenté jusqu'à 1 400 kcal, voire jusqu'à 1 800 kcal pour les sportifs ou les travailleurs.
De plus, en abandonnant le régime, nous suivons le régime de consommation d'alcool et consommons au moins 5 à 6 verres de liquide sain par jour.
Et, bien sûr, immédiatement après avoir abandonné le régime, vous devriez commencer à faire du sport activement pour maintenir votre métabolisme et perdre encore plus de poids.
Inconvénients de la technique des « 6 pétales », contre-indications possibles.
Le régime se compose de mono-régimes, il ne peut donc tout simplement pas être sans inconvénients. Tout d'abord, il s'agit d'un déséquilibre aigu, d'un régime ennuyeux et rigide. Le régime nécessite la prise de compléments alimentaires, de minéraux et de vitamines, mais le renforcement promis du système immunitaire est hors de question.
De plus, une perte de poids aussi rapide et spectaculaire peut avoir les conséquences suivantes :
- Affections associées au jeûne : nausées, faiblesse, maux de tête et vertiges, perte de force, coliques et crampes d'estomac, flatulences, indigestion, apathie, troubles du sommeil.
- Modifications d'aspect : apparition de vergetures et de cellulite, zones de relâchement et de relâchement cutané, ainsi qu'un épuisement du corset musculaire.
Un autre inconvénient important est l'inconfort psychologique, car il est très difficile de manger le même produit toute la journée et toute la semaine, que l'on dessine des fleurs ou non. Le régime est vraiment ennuyeux, il y a donc un risque de panne.
Et bien sûr, il est très difficile de maintenir une alimentation complète sans viande, sans jus (autorisés un seul jour), sans produits laitiers fermentés, sans sucreries et sans aliments frits.
Il existe également des contre-indications au régime, notamment les suivantes :
- la présence d'une allergie à un groupe d'aliments inclus dans l'alimentation ;
- Grossesse et allaitement;
- enfants, personnes âgées, adolescence, ménopause ;
- maladies actives, processus inflammatoires et viraux;
- crise psychologique récente, intervention chirurgicale, blessure, maladie grave ;
- troubles mentaux, maladies du système nerveux;
- maladies des systèmes internes de l'organisme : cardiovasculaire, circulatoire, endocrinien, digestif, génito-urinaire, ainsi que foie et reins ;
- conditions de travail stressantes, sports professionnels.