Les régimes à long terme avec un comptage fastidieux des calories se soldent souvent par un échec et ne donnent pas les résultats escomptés. Il est beaucoup plus facile d'obtenir une dynamique positive de perte de poids en utilisant un régime quotidien avec des recommandations claires pour les produits et le menu dans son ensemble. Cette approche nutritionnelle équilibrée et disciplinée vous aide à perdre activement les kilos en trop et à maintenir un poids normal pendant une longue période.
Régimes par jour : caractéristiques et types.
Il existe différents types de régimes quotidiens, qui diffèrent par la durée, les règles et les caractéristiques nutritionnelles, ainsi que les résultats obtenus. Les régimes par jours de la semaine sont considérés comme l'approche alimentaire la plus équilibrée et la plus raisonnable, qui aide non seulement à perdre activement des kilos en trop, mais reconstruit également complètement le corps avec une alimentation appropriée et donne une silhouette élancée.
Vous pouvez également vous mettre en forme en utilisant d'autres méthodes de perte de poids basées sur des restrictions alimentaires quotidiennes :
- Régime alimentaire par jour de la semaine avec un menu de fruits et légumes ;
- Un régime avec alternance des aliments recommandés pendant deux ou trois jours.
Ces régimes donnent de bons résultats et permettent de perdre 2 à 6 kg dès la première semaine. Nous examinerons plus en détail les caractéristiques et les recommandations pour une bonne perte de poids au jour le jour en utilisant des exemples de chacun de ces régimes.
Régime par jour de la semaine.
Règles pour perdre du poids.
Développé par des nutritionnistes en tenant compte des caractéristiques spécifiques de l'organisme lors de la perte de poids, ce régime, comme l'une des meilleures options pour une alimentation équilibrée, est parfait pour tous, même s'il existe des maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire ou d'autres pathologies. La principale condition pour atteindre vos objectifs sans nuire à la santé est le respect de certaines règles, parmi lesquelles :
- Assurez-vous de commencer votre journée en buvant 1 verre d’eau bouillie à température ambiante chaude. Cette procédure démarrera le travail de tous les systèmes du corps, contrôlera l'appétit et préparera un environnement optimal pour une perte de poids active ;
- Il est recommandé de terminer la journée avec un verre de kéfir dont les propriétés auront un effet bénéfique sur la microflore intestinale et contribueront à l'absorption optimale des substances bénéfiques pour l'organisme ;
- Pour respecter strictement le régime prescrit, il est nécessaire de rédiger le menu pour les jours de la semaine entière, ce qui éliminera le besoin de choisir vous-même un régime et vous permettra d'acheter à l'avance des produits pour préparer des plats légers et nutritifs recommandés par les nutritionnistes, les développeurs de régimes ;
- En cas de violation du régime alimentaire, vous devez suivre le menu du lundi le plus « affamé » le lendemain, puis poursuivre le régime selon le régime prévu pour les jours de la semaine ;
- Il est strictement interdit de changer soi-même de produit pendant la semaine de jeûne. Les nutritionnistes assurent la saturation complète du corps avec les substances nécessaires à chaque étape de la perte de poids. Il est donc très important de consommer des légumes, des fruits et des produits laitiers lors du nettoyage et du déchargement. L'introduction des protéines doit être effectuée un peu plus tard, selon les indications des spécialistes et avec le plus grand bénéfice pour l'organisme ;
- Exclusion du régime alimentaire de la farine, des aliments gras et sucrés, y compris des fruits et des baies à saveur sucrée accrue (figues, bananes, raisins, etc.) ;
- Possibilité d'inclure des produits laitiers jusqu'à 2,5% de matières grasses dans l'alimentation ;
- Fournir une nutrition fractionnée : en petites portions (jusqu'à 250 g) 4 à 5 fois par jour.
Exemple de menu
| jour de la semaine | Petit-déjeuner | Déjeuner | collation | dîner |
| lundi | – Des flocons d'avoine cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante (1-2 cuillères à soupe) – ou une salade de fruits ou de légumes ;
– 2 miches de pain – Thé vert non sucré |
– Salade de légumes/soupe légère de légumes sans viande ni pommes de terre ;
– 2 pains au beurre ; – Fromage blanc |
– Un verre de yaourt/kéfir/fromage cottage (100 g)/pomme | – Crêpes aux légumes ou aux fruits, préparées sans levure ni sucre ;
– Tisane non sucrée |
| mardi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café/infusion non sucré |
– Pommes de terre bouillies (2-3 morceaux) ;
– Salade de légumes |
– Un verre de lait fermenté cuit au four ou de thé au lait non sucré | – Chou fou/boulettes de viande aux légumes/escalopes de poulet vapeur avec ragoût de légumes ;
– Tisane, non sucrée |
| mercredi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café non sucré |
– Soupe/bortsch sans ajout de viande | – Légumes/fruits/baies – Jusqu'à 300 g ou chocolat noir (jusqu'à 30 g) | – Ragoût de légumes ;
– Un verre de jus de fruit ou de légume |
| jeudi | – Gruau/riz brun ;
– Fruits ou légumes sans sucre ; – Thé/café sans sucre ajouté |
– Omelette aux légumes et 2 œufs ou 2 œufs cuits avec des légumes frais ;
– Un verre de jus de tomate |
– Du thé et de la confiture ou une tranche de chocolat noir ;
– Pomme au four à la cannelle et aux noix |
– Légumes verts et laitue, assaisonnés de jus de citron et d’huile d’olive ;
– Fromage au fromage (50 g) ; – Tisane non sucrée |
| vendredi | – 1 miche de pain ;
– Thé/café non sucré |
– Salade de légumes/soupe de champignons ;
– Croûtons |
– Mandarines (2 pcs.)/noix et fruits secs (150 g) | – Spaghettis ou bouillie de céréales avec sauce aux légumes et ragoûts aux herbes/céréales avec légumes ;
– Infusion de rose musquée |
| samedi | – Fromage au fromage (50 g) ;
- Pain; – Thé/café |
– Viande diététique bouillie (poulet, lapin, bœuf) avec légumes frais ou compotes | – 1 pomme verte ou 200 g de fruits rouges non sucrés | – Ragoût de légumes (200 g) |
| dimanche | – Pain au beurre ;
– Thé/café |
– Pommes de terre bouillies ou au four (3 unités) ;
– Salade de légumes frais, assaisonnée d’huile d’olive, jus de citron et basilic |
– Noix (jusqu'à 150 g) | – Poisson (200 g) mijoté, bouilli ou cuit au four avec des légumes |
Régime fruits et légumes par jour de la semaine.
Le régime fruits et légumes pour maigrir rapidement à la maison, au jour le jour, n’a pas des résultats moins notables. Nécessite le respect des règles nutritionnelles suivantes :
- Lundi : manger un légume en quantité non réglementée ;
- Mardi : la base du régime est une pomme/poire ou une orange, qui peut être consommée tout au long de la journée, en consommant la majeure partie avant le déjeuner ;
- Mercredi : le menu consiste à choisir l'une des baies, qui peut être consommée en n'importe quelle quantité tout au long de la journée ;
- Jeudi : basé sur la consommation d'éventuels produits laitiers fermentés, alors qu'il est recommandé de terminer l'alimentation quotidienne avec du kéfir hypocalorique ;
- Vendredi : jour des légumes, où encore une fois il faut privilégier un certain légume et le manger toute la journée ;
- Samedi : il est permis de manger des baies ou des fruits, en terminant la journée avec du kéfir faible en gras ;
- Dimanche : restriction alimentaire stricte : un régime de consommation strict est autorisé sous forme de jus d'un certain fruit.
Si tout est clair sur les aliments interdits cette semaine, il convient de préciser que parmi les aliments autorisés tout au long du régime, il y a aussi l'eau minérale et le thé vert.
Régime « préféré » par jour de la semaine
Une particularité du régime "Favorita" est sa perte de poids assez rapide - jusqu'à 10 kg par semaine. En même temps, c'est relativement simple : cela ne nécessite pas d'efforts importants pour se conformer aux règles et comporte un minimum de restrictions sur les produits. Bien entendu, comme pour tout autre régime, il est interdit de manger de la farine et des aliments sucrés, mais le reste de l'alimentation peut être varié selon les préférences personnelles, en respectant les principes suivants dans l'alimentation :
- Les lundis, mercredis et samedis sont des jours de consommation d'alcool, où seuls des aliments liquides doivent être consommés ;
- mardi – légumes;
- jeudi – fruité ;
- Vendredi – régime protéiné ;
- Le dimanche marque le départ du régime de 7 jours, qui se caractérise par une combinaison des produits de base de la semaine diététique.
Régime pendant deux jours.
Un régime de deux jours est considéré comme le plus doux pour le corps et donne en même temps de bons résultats. Son essence est de manger la nourriture habituelle pendant cinq jours et de consacrer deux jours par semaine au déchargement du corps. Pour cette semaine, choisissez simplement deux jours (pas d’affilée) et réduisez votre alimentation d’un quart pendant cette période.
Avec cette méthode de perte de poids, le corps ne subit pas de restrictions de stress, mais apprend plutôt à réduire judicieusement les portions et la quantité de nourriture consommée. Pendant ces jours de jeûne, les médecins recommandent d'abandonner l'activité physique active, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit.
Les avantages et bénéfices de ce régime incluent également des preuves prouvées de la prévention de maladies immunitaires graves telles que le diabète, la maladie d'Alzheimer grave et le parkinsonisme.
Régime pendant trois jours.
Le régime de trois jours promet jusqu'à 7 kg de perte de poids, tout en nettoyant le corps des toxines. Le principe fondamental pour perdre du poids dans ce cas est de choisir certains aliments. La base du régime est constituée de riz, de poulet et de pommes. Chacun de ces produits doit être consommé pendant trois jours, en passant alternativement à l'étape suivante de perte de poids.
Les journées de riz aident à éliminer les toxines, les protéines de poulet aident à décomposer les graisses et les fibres de pomme activent le métabolisme et combattent les toxines.
Le menu du jour ressemble à ceci :
- Pendant les trois premiers jours, vous devez manger exclusivement du riz bouilli, trempé la veille. Dans ce cas, la dose quotidienne de 1 verre de céréales de riz doit être divisée en 4 à 5 repas ;
- Au cours des trois jours suivants, il faut manger 1,2 kg de viande de poulet, répartis en cinq repas ;
- Au cours des trois derniers jours de consommation de pommes, vous devriez manger jusqu'à 1 kg de pommes vertes en 4 à 5 repas.
Malheureusement, la sévérité des restrictions alimentaires entraîne souvent des ruptures dans ce régime. Mais même après avoir franchi les deux premières étapes, vous remarquerez une tendance positive à la perte de poids.
Avantages et inconvénients de la perte de poids express.
Ces régimes quotidiens donnent d'excellents résultats à condition de modifier votre mode de vie, d'abandonner les mauvaises habitudes et addictions dans votre alimentation et d'organiser une activité physique systématique. Plus le régime est long et moins il comporte de restrictions, moins son effet sur l'organisme dans son ensemble sera agressif.
Le principal avantage des régimes à court terme au quotidien réside dans la rapidité des résultats. Mais le nombre d'inconvénients est un peu plus important :
- Énorme liste de restrictions ;
- Suivre des règles claires et des normes strictes en matière d'alimentation ;
- Le risque de revenir à ses formes antérieures après l'introduction d'aliments habituels dans le menu quotidien ;
- Possibilité de problèmes de santé.
Le régime élaboré par des spécialistes par jour de la semaine prend en compte tous les facteurs de risque et permet de perdre du poids sans nuire à votre santé. Une alimentation équilibrée, une alimentation variée, une modification de l'apport alimentaire, un apport obligatoire jusqu'à 2 litres d'eau et l'abstinence d'aliments nocifs - un long régime quotidien pour perdre du poids offrira l'occasion non seulement d'améliorer vos paramètres pour atteindre un beau corps idéal, mais contribuera également à rétablir la santé.