Parfois, pour perdre du poids, seule une nutrition adéquate peut ne pas être suffisante. Dans ce cas, les exercices efficaces atteignent le sauvetage, avec lequel le résultat souhaité peut atteindre beaucoup plus rapidement.
Sauter sur une corde
Un excellent exercice pour la perte de poids rapide est les sauts. Au début, cela ne peut pas être facile et même très difficile, mais vous ne devez pas sauter immédiatement pendant 10 minutes sans pause. Commencez avec 1 à 2 minutes et augmentez progressivement la durée. Le saut est nettement aide à perdre du poids et à utiliser également les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.
Squats
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? Commencez par des squats élémentaires qui pompent parfaitement les hanches et les fesses, et aider à perdre du poids en général. Il est important que pendant l'exercice, leurs talons ne quittent pas le sol et leurs genoux ne dépassent pas leurs doigts sur leurs pieds. Voulez-vous compliquer la tâche? Ensuite, essayez de sauter après chaque squat. Faites trois approches en une journée, 20 fois chacune.
Crampe
La torsion est l'un des exercices efficaces pour la perte de poids, ce qui rendra votre taille belle et mince. Je suis sûr que vous savez très bien comment le faire! Trois fois par semaine, ils font trois approches 30 fois. Il est important d'effectuer des exercices pour l'étude de différents muscles dans tout le corps afin que le processus de perte de poids sorte uniformément et, par conséquent, d'obtenir une figure élégante.
Sauter sur la colline
Un tel exercice est meilleur en utilisant un tabouret ou un tabouret stable. Mettez-le devant vous à une distance de 30 cm et sautez, évitez les poêles forts avec vos mains. Revenez ensuite à la position initiale. Nous vous recommandons de faire 2-3 approches de 10 sauts.
Courir
Aimez-vous courir ou non, mais vous devriez l'admettre? C'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids! En seulement un mois de formation régulière, vous remarquerez un résultat important! Vous pouvez courir dans la rue, dans le gymnase ou à la maison sur la bande de course. Si la course provoque les sentiments les plus désagréables, essayez des cours dans un simulateur elliptique ou une promenade ordinaire. Augmentez le nombre d'étapes par jour au moins deux fois, et votre corps réagira à ces changements instantanément!
Lézards
Peu de filles aiment Push -Ups, mais elles ont encore besoin de les faire. Ils renforcent parfaitement les muscles des mains, appuyent et remarquent de manière significative pour perdre du poids. S'il est très difficile d'effectuer la poussée avec les jambes allongées, commencez les exercices, agenouillé. Lorsque les mains s'habituent à la charge, il sera possible d'aller à une position plus efficace. Après une journée, faites trois approches 15 fois.
N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important d'effectuer tous les exercices du complexe que chaque partie du corps et de chaque muscle utilisera. Et, bien sûr, n'oubliez pas une nutrition adéquate, un mode de vie actif et un bilan hydrique. Et puis tu réussiras!
Est apparu, sauter
Je fais de l'exercice de la catégorie de ceux qui aiment peu les filles, mais en fait très efficaces. L'exercice pour tout le corps comprend au travail, en fait, tous les groupes musculaires, développe la force et la résistance, aide à brûler les calories, augmente la fréquence des contractions cardiaques et la capacité vitale des poumons.
Comment le faire correctement: de la position debout: asseyez-vous, placez vos mains devant vous sur le sol et sans secouer les paumes, soulevez vos pieds jusqu'à la position de la barre. De la position de la barre, resserrez rapidement les jambes aux mains, grimpez aux pieds et sautez rapidement le plus haut que possible, faisant un coton sur la tête. Commencez par un exercice de 4 approches de 2 minutes chacune avec une rupture entre les approches 1 minutes.
À l'avenir, augmentez le nombre d'approches, exécutant chacun pendant 2 minutes et réduisez le temps de repos pendant 30 secondes. Donnez-vous dans votre état et bien. Et rappelez-vous, de toute activité physique que vous avez dû profiter en premier. Si vous n'aimez pas cet exercice ou qu'il est difficile de le faire, choisissez un autre, plus simple.